Não é de agora que os homens não têm o costume de cuidar da saúde. Uma pesquisa realizada pelo Centro de Referência de Saúde do Homem concluiu que pelo menos 70% dos homens brasileiros só vão ao médico acompanhados de sua família (mulher e filhos) e 50% só procura ajuda profissional quando está com um sintoma que atrapalha seu dia a dia ou quando está com a doença em um estágio grave.
Esses dados apenas confirmam o quão negligentes a maioria dos homens são com a própria saúde e a urgência de mudar isso. Existem algumas regras de ouro para qualquer um que procura ter mais qualidade de vida e elas não mudam para os homens. Confira neste ARTIGO quais são as principais recomendações e não faça parte dessa estatística!
1 – Tenha uma alimentação equilibrada
Você provavelmente já deve ter ouvido falar que nós somos o que comemos e isso não deixa de ser uma verdade. Os cuidados com a nossa saúde precisam começar com a alimentação, pois é isso que vai ditar como o nosso organismo funciona.
O excesso de alimentos muito gordurosos e cheios de açúcar é um hábito muito perigoso, pois a obesidade e o sobrepeso se mostram cada vez mais comuns e são fontes de várias outras doenças como diabetes, hipertensão, artrose, impotência sexual etc.
O foco da alimentação sempre precisa ser nos alimentos naturais como verduras, vegetais, legumes e frutas, pois são eles que garantem todos os nutrientes que precisamos para que o corpo desempenhe suas funções adequadamente e funcione de maneira saudável.
2 – Pratique exercícios físicos
Uma alimentação saudável e a prática de exercícios físicos andam lado a lado. Fazer exercícios regularmente previne doenças cardiovasculares, além de também colaborar com a prevenção da obesidade, então também é um fator muito importante.
O recomendado é praticar pelo menos 30 minutos de exercícios de três a cinco vezes por semana. Qualquer atividade conta para se manter saudável, desde uma simples caminhada até a prática regular de algum esporte. Procure fazer uma coisa que você goste e que incentive a manter a regularidade dos exercícios.
3 – Tire um tempo para descanso
Hoje em dia as pessoas têm rotinas cada vez mais intensas e muitas esquecem de tirar um tempo para si mesmo. Todos nós precisamos de recreação e de um hobby para se desligar um pouco da correria do cotidiano e combater o estresse, que tem seus perigos ignorados já que é algo tão comum entre as pessoas.
Pessoas muito estressadas são mais propensas a ficar doentes e desenvolver outros problemas emocionais, como ansiedade e até depressão. O lazer ajuda a diminuir os níveis de estresse e ter mais disposição nos dias mais cheios. Aliás, beber água também ajuda a diminuir o estresse, então procure sempre consumir o recomendado de dois litros por dia.
4 – Cuide da saúde íntima
Ao negligenciar sua saúde como um todo, a maioria dos homens também estão ignorando sua saúde íntima, o que pode interferir diretamente em sua vida sexual. Já foi comprovado cientificamente que o sexo traz vários benefícios para a saúde, mas não cuidar da saúde íntima pode trazer algumas complicações como doenças e infecções.
O principal sempre é higienizar bem o pênis. Isso inclui vários tipos de situações como banho, após urinar, após uma relação sexual e também com a roupa íntima. Procure sempre trocar a cueca após praticar atividades físicas, tomar banho ou ter relações sexuais para evitar o acúmulo de resíduos.
5 – Faça exames regulares
Para finalizar, é importante reforçar que realizar seus exames de rotina é essencial para manter a saúde em dia. Com esses exames é possível diagnosticar doenças precocemente e garantir um tratamento mais fácil com mais chances de cura, além de poder prevenir outras doenças.
Isso também inclui visitas regulares ao urologista, então torne essas idas ao médico um hábito. Sua saúde sempre vem em primeiro lugar!
Referências